Doktori zbulon arsyen befasuese pse nuk po humbni peshë

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

28/03/2025 20:51

Një ekspert i ushqyerjes ka zbuluar se mungesa e masës muskulore mund ta bëjë të pavlefshëm dietën tuaj për humbje peshe.

Ata që synojnë të humbin peshë shpesh mbështeten te dietat me deficit kalorik, të kombinuara me ushtrime kardio si vrapimi. Por sipas nutricionistes së certifikuar Sophie Trotman, kjo qasje mund të mos japë rezultat, dhe në vend të kësaj, ata duhet të fokusohen në ushtrime që ndërtojnë muskuj.

Sipas saj, muskujt djegin më shumë kalori se yndyra edhe kur nuk jeni aktivë dhe thjesht jeni ulur në divan.

“Muskujt djegin më shumë kalori edhe kur jeni në qetësi, kështu që nëse masa juaj muskulore është e ulët, humbja e peshës mund të duket si një betejë e pamundur”, shpjegon ajo, eksperte në kompaninë e ushqimeve të parapërgatitura Frive, transmeton GazetaExpress.

Ajo shton se një dietë me deficit kalorik mund të ngadalësojë metabolizmin, pasi trupi ruan burimet e tij, duke bërë që rezultatet e para të humbjes së peshës të ngadalësohen ose të ndalojnë plotësisht. Megjithatë, ndërtimi i muskujve mund ta luftojë këtë efekt.

“Vetëm disa seanca javore me pesha në palestër mund të bëjnë mrekulli, duke ju ndihmuar të ndërtoni muskuj të dobët dhe të rrisni metabolizmin tuaj bazal,” thotë ajo.

Çfarë është dieta me deficit kalorik?

Dieta me deficit kalorik synon të djegë kaloritë e ruajtura në yndyrë, në vend të atyre që marrim çdo ditë nga ushqimi. Kjo mund të arrihet duke reduktuar kaloritë e konsumuara ose duke rritur kaloritë e djegura përmes ushtrimeve – ose një kombinim i të dyjave.

Për shembull, dikush që dëshiron të humbasë 0.45 kg në javë duhet ose të konsumojë 500 kalori më pak çdo ditë ose të bëjë ushtrime që djegin 500 kalori shtesë.

Shërbimi Shëndetësor Kombëtar i Mbretërisë së Bashkuar (NHS) rekomandon që meshkujt të konsumojnë rreth 2,500 kalori në ditë dhe femrat rreth 2,000. Për ata që synojnë të humbasin peshë, NHS këshillon një reduktim prej rreth 600 kalorish në ditë.

Pse nuk po humbni peshë edhe me një deficit kalorik?

Sipas znj. Trotman, disa faktorë mund të jenë shkaktarë:

🔹 Kaloritë e fshehura – Salcat, dressing-ët dhe përbërësit e tjerë mund të shtojnë kalori pa e kuptuar. Për të shmangur këtë, këshillohet përdorimi i një ditari ushqimor ose aplikacioni për regjistrimin e kalorive.

🔹 Stresi dhe gjumi i keq – Hormoni i stresit, kortizoli, mund të kontribuojë në shtimin e peshës, veçanërisht në zonën e barkut. Gjithashtu, mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet që rregullojnë urinë, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës. Britanikëve u këshillohet të flenë 7-8 orë në natë për një shëndet më të mirë.

🔹 Problemet shëndetësore – Çrregullimet hormonale si mosfunksionimi i tiroides ose rezistenca ndaj insulinës mund të ndikojnë në peshën trupore. Nëse dyshoni se keni këto probleme, këshillohet të konsultoheni me mjekun.

Simptomat e problemeve me tiroiden përfshijnë lodhjen, kapsllëkun, depresionin dhe dhimbjet e muskujve. Ndërsa rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë lodhje, uri të shtuar dhe shtim peshe në zonën e belit.

🔹 Medikamentet – Disa ilaçe, si antidepresantët dhe trajtimet hormonale, mund ta bëjnë më të vështirë humbjen e peshës. Nëse dyshoni se ilaçet po ndikojnë në peshën tuaj, këshillohet të flisni me mjekun para se të bëni ndonjë ndryshim.

Të mos nënvlerësojmë progresin e vogël

Edhe nëse pesha në peshore nuk lëviz shumë, znj. Trotman thekson se duhet t’i kushtoni vëmendje ndryshimeve të tjera pozitive:

✅ Rrobat që përshtaten më mirë

✅ Rritja e energjisë

✅ Përmirësimi i humorit dhe mirëqenies së përgjithshme

Ekspertët këshillojnë që ndryshimet në dietë të jenë të vogla dhe të qëndrueshme në vend të kufizimeve drastike, pasi kjo është më e sigurt dhe më efektive në planin afatgjatë. /GazetaExpress/