Ekspertët tregojnë numrin e saktë të hapave të përditshëm për të luftuar depresionin –nuk janë 10,000

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

16/12/2024 21:12

Shkencëtarët kanë zbuluar numrin e saktë të hapave që një person duhet të bëjë çdo ditë për të ulur rrezikun e depresionit – për herë të parë.

Sipas ekspertëve, një numër më i lartë hapash është i lidhur me shëndet më të mirë mendor, bazuar në kërkime që analizuan 33 studime të ndryshme, me gati 100,000 të rritur që përdorën matës të aktivitetit fizik.

Sidoqoftë, në mënyrë intriguese, qëllimi i shumëpërfolur prej 10,000 hapash mund të jetë i tepërt, të paktën kur bëhet fjalë për përmirësimin e humorit, sipas analizës.

Në këtë rishikim, të publikuar sot në Jama Network Open, studiuesit u përpoqën të përcaktojnë ‘rolin mbrojtës të hapave të përditshëm’ në uljen e gjendjeve të ulëta emocionale.

Studimet shkencore kanë zbuluar gjithashtu se numri më i lartë i hapave lidhet me shëndet më të mirë të zemrës dhe jetë më të gjatë, pohuan ekspertët.

Ata shtuan: “[Por] sipas njohurive tona, lidhja mes numrit të hapave të përditshëm… dhe depresionit nuk është ekzaminuar më parë”

“Vendosja e qëllimeve bazuar në numrin e hapave është e thjeshtë për t’u kuptuar dhe integruar në përditshmëri dhe mund të jetë e vlefshme… në udhëzimet për parandalimin e depresionit”.

Një numër hapash nën 5,000 ishte i lidhur me një rrezik të rritur të depresionit, ndërsa ata që arrinin 7,500 hapa kishin një reduktim prej 42 për qind të rrezikut.

“Gjetjet tona… sugjeruan se doza të vogla aktiviteti fizik ishin të lidhura me një incidencë më të ulët të depresionit te të rriturit,” deklaruan ata.

Përfitime u vunë re deri në 10,000 hapa, megjithatë, përtej këtij numri nuk pati avantazhe shtesë.

Studiuesit pohuan se të moshuarit ose ata me kushte kufizuese mund të përfitojnë nga një numër më i vogël hapash, duke deklaruar se “diçka është më mirë se asgjë.”

Më herët këtë vit, ekspertë të fiziologjisë paralajmëruan se tejkalimi i 8,000 hapave në ditë mund të mos ofrojë “shumë përfitime shtesë” kur bëhet fjalë për uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.

Në vend të kësaj, ecja më e shpejtë në shpërthime të shkurtra mund të jetë po aq efektive për të qëndruar i shëndetshëm.

Lindsay Bottoms, një kërkuese e fiziologjisë së stërvitjes dhe shëndetit në Universitetin e Hertfordshire, i tha MailOnline se ndjekja obsesive e objektivit prej 10,000 hapash në ditë “me siguri” do t’i mashtrojë njerëzit duke u dhënë një ndjesi të rreme sigurie për mënyrën si të qëndrojnë të shëndetshëm.

10,000 hapa janë afërsisht ekuivalente me pesë milje në ditë.

 “Numërimi i hapave është i vështirë dhe nuk përfshin njerëzit që nuk mund të ecin. “Hulumtimet tregojnë se më pak se 10,000 hapa kanë përfitime shëndetësore dhe 10,000 hapa është një numër arbitrar”, shtoi Bottoms – transmeton GazetaExpress.

“Edhe vetëm 4,400 hapa janë treguar se përmirësojnë jetëgjatësinë.

“Duhet të inkurajojmë njerëzit të jenë aktivë, kështu që nëse dikush bën zakonisht vetëm 2,000 hapa në ditë, vendosja e një objektivi prej 4,000 hapash është e arritshme.

“Kjo do t’i motivojë ata më shumë sesa një objektiv prej 10,000 hapash që thjesht nuk do të ndodhë.”

Profesori Tom Yates, një nga ekspertët kryesorë në fushën e aktivitetit fizik dhe sjelljes sedentare në Universitetin e Leicester-it, shtoi: “Sasi të moderuara aktiviteti fizik mund të jenë jashtëzakonisht të fuqishme për uljen e rrezikut të vdekshmërisë së parakohshme.

“Por tejkalimi i këtyre niveleve mund të mos ofrojë shumë përfitime shtesë – të paktën në aspektin e rezultateve të vdekshmërisë.

“Duket se provat po konvergojnë rreth 8,000 hapave në ditë si prag.”

Objektivi prej 10,000 hapash fillimisht u krijua nga një fushatë marketingu japoneze për një pedometër pas Lojërave Olimpike të Tokios 1964.

Në atë kohë, kishte një fokus të shtuar te fitnesi në kombin organizator, dhe kompanitë u përpoqën të përfitonin nga mania rreth Lojërave.

Një fushatë përfshinte reklamimin e pedometrit të Yamasa-s, të quajtur Manpo-kei, që në japonisht do të thotë “metri i 10,000 hapave.”

Por shifra arbitrare nuk kishte bazë shkencore. Në vend të kësaj, numri u zgjodh sepse ishte i lehtë për t’u mbajtur mend. /GazetaExpress/