Nutricionistët ndajnë pesë ushqime të lehta për t’i shtuar në dietën tuaj të përditshme

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

21/03/2025 20:38

• Disa ushqime mund të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë për të ndihmuar në mbajtjen e shëndetit.
• Dietologu i regjistruar Reda Elmardi rekomandon shtimin e manaferrave në dietë.
• Ai gjithashtu sugjeron kosin, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e zorrëve.

Një nga pjesët më të vështira të të qenit i rritur është vendosja e asaj që do të hani çdo ditë.
Dhe ndërsa mund të tundoheni të konsumoni një picë të gatshme çdo natë, ekspertët e shëndetit duan të sigurohen që po përfshini ushqime të shëndetshme në dietën tuaj.

Një mënyrë për ta bërë këtë është përfshirja e disa ushqimeve kyçe dhe të dobishme çdo ditë.
Për fat të mirë, shumica e ushqimeve që nutricionistët rekomandojnë janë të zakonshme dhe me shumë gjasa tashmë janë në listën tuaj të blerjeve.

Megjithatë, disa ekspertë paralajmërojnë kundër konsumimit të të njëjtave ushqime çdo ditë, sidomos nëse bëhet fjalë për vakte të plota.
Dietologia dhe nutricionistja Shelley Balls tha për DailyMail.com:
“Kjo kufizon shumëllojshmërinë, e cila është thelbësore për shëndetin e përgjithshëm, veçanërisht për shëndetin e zorrëve.”

Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të përfshini disa ushqime thelbësore në dietën tuaj të përditshme.
Në fakt, ka disa ushqime që vetë nutricionistët rekomandojnë t’i konsumoni çdo ditë.

1. Tërshëra

“Tërshëra është një burim i shkëlqyer i drithërave të plota dhe përmban fibra e lëndë ushqyese që e bëjnë një vakt ose një meze të shëndetshme,” tha dietologia Trisha Best për DailyMail.com – transmeton GazetaExpress.

Ajo theksoi se përfitimet e tërshërës mund të reduktohen nëse i shtoni shumë sheqer ose përbërës me shumë kalori.

Megjithatë, kur kombinohet me përbërës si arra, kanellë, boronica, luleshtrydhe dhe banane, tërshëra bëhet një zgjedhje e shkëlqyer.

“Fibrat në tërshërë ju mbajnë të ngopur për më gjatë, duke parandaluar ngrënien e tepërt gjatë mëngjesit. Gjithashtu, drithërat e plota ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak, duke parandaluar rritjet dhe uljet e papritura që lidhen me shtimin në peshë.”

2. Farërat e borzilokut

Mund të mendoni se në këtë listë do të përfshiheshin farat e chia, por dietologia Stacy-Roberts Davis thotë se farat e borzilokut janë një alternativë më e mirë.

“Janë të pasura me fibra, proteina, hekur dhe kalium. Janë një zgjedhje më e mirë se farat e chia,” tha ajo.

Ajo shtoi gjithashtu se vetëm dy lugë gjelle me fara borziloku përmbajnë 15 gramë fibra, më shumë se gjysma e sasisë ditore të rekomanduar.

3. Spinaqi

Të gjithë e dimë që duhet të konsumojmë perime me gjethe jeshile, por a e dini që spinaqi është një nga më të mirat për konsum të përditshëm?

“Spinaqi është i pasur me magnez, hekur dhe antioksidantë, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit, mbështetjen e rikuperimit të muskujve dhe promovimin e relaksimit – të gjitha këto ndihmojnë në një gjumë më të mirë”, – tha nutricionistja dhe dietologia e regjistruar Amy Shapiro.

Për më tepër, spinaqi është një perime e lehtë për t’u tretur, që do të thotë se nuk shkakton shqetësime në stomak.

4. Kosi

Dietologu Reda Elmardi theksoi rëndësinë e ushqimeve të shëndetshme për sistemin tretës.

“Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë se tretja ndikon në gjithçka – humorin, imunitetin, peshën.”

Kjo është arsyeja pse kosi është në listën e tij të ushqimeve të domosdoshme për çdo ditë.

Kosi është i pasur me probiotikë, kalcium dhe proteina.

“Besomëni, zorra juaj do t’ju falënderojë,” tha ai.

5. Manaferra

Nëse preferoni luleshtrydhet, boronicat apo mjedrat, nuk ka rëndësi.

“Boronicat, mjedrat, luleshtrydhet – luftojnë inflamacionin, përmirësojnë funksionin e trurit dhe ndihmojnë në mbajtjen e nivelit të sheqerit në gjak nën kontroll. Për më tepër, kanë një shije të mrekullueshme!” – tha Elmardi.

Ai shpjegoi se shtimi i manave në dietën tuaj të përditshme do t’ju ndihmojë të plakeni më mirë dhe të mbani zemrën të shëndetshme. /GazetaExpress/