Ushtrimi që ju ndihmon të humbeni peshë – befason edhe shkencëtarët

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

13/03/2025 22:26

Kryerja e ushtrimeve të preferuara nën ujë mund t’ju ndihmojë të humbni rreth 3.2 kg brenda vetëm dhjetë javësh, sugjeron një studim.

Pjesëmarrësit që morën pjesë në klasa të rregullta ushtrimesh nën ujë për një orë — duke përfshirë aerobikë, zumba, yoga dhe madje edhe ecje nën ujë — panë gjithashtu një tkurrje të belit prej 3 cm (1.1 inç).

Shkencëtarët, të cilët ndoqën gati 300 pjesëmarrës me moshë nga 20 deri në 70 vjeç, argumentuan se uji shton rezistencë shtesë, duke rritur djegien e kalorive dhe duke çuar në humbje të rëndësishme në peshë.

Gjithashtu, ai ul presionin mbi nyje si gju dhe kyçet, të cilat mund të jenë të dobëta tek ata që vuajnë nga obeziteti, duke reduktuar rrezikun për dëmtime, shtuan ata.

Shkencëtarët nga universitetet në Kore dhe Kinë gjetën se teknika ishte veçanërisht efektive te gratë mbi 45 vjeç.

Për këtë studim, kërkuesit kombinuan rezultatet e dhjetë provave klinike të ndara nga Malajzia, Brazili, India, SHBA dhe Holanda për të analizuar se sa efektive ishin ushtrimet nën ujë për humbjen e peshës.

Pjesëmarrësit — të gjithë të cilët ishin me peshë të tepërt ose obezë — kishin marrë pjesë të gjithë në një plan fitnesi nën ujë që zgjaste nga 6 deri në 12 javë.

Ky program përfshinte dy ose tre klasa ushtrimesh në javë, duke filluar nga aqua zumba deri tek stërvitja në bandë nën ujë.

Një analizë e rezultateve tregoi se këto aktivitete ndihmuan si burrat ashtu edhe gratë të humbnin peshë brenda disa muajsh.

Pas më pak se dhjetë javësh të programit, pjesëmarrësit humbën mesatarisht 2 kg.

Por ata që vazhduan të ushtroheshin për dhjetë javë ose më shumë humbën mesatarisht 3 kg.

Hulumtime të mëparshme kanë mbështetur gjetjet e studimit.

Një studim polak i vitit 2017 gjeti se gratë e mbipeshuara humbën mesatarisht 3.4 kg) pas gjashtë muajsh ushtrimesh nën ujë.

Pjesëmarrësit gjithashtu kishin një rrahje zemre më të ulët dhe yndyrë trupore më të reduktuar në fund të sesioneve të trajnimit.

Për rreth 44 milionë njerëz në Mbretërinë e Bashkuar që janë mbipeshë, sipas shërbimit shëndetësor, ky numër pritet të rritet, një analizë globale e befasishme pohoi javën e kaluar — me tre të katërtat e të rriturve britanikë që pritet të jenë mbipeshë ose obezë deri në vitin 2050.

Studimet kanë treguar se britanikët, mesatarisht, nuk ushtrohen mjaftueshëm, me 75 përqind që nuk arrijnë të plotësojnë objektivat e qeverisë për 150 minuta aktivitet të moderuar në javë.

Shkencëtarët thanë se rezultatet ofronin prova se fitnesi i bazuar në ujë është një “ndërhyrje efektive” për të reduktuar peshën trupore dhe obezitetin qendror.

Kreu i studimit, Dr. Jongchul Park, një kërkues në Universitetin Pukyong në Kore, tha se ishte e nevojshme më shumë kërkim për të konfirmuar se ushtrimet nën ujë janë më të mira se ato që bëhen në tokë. /GazetaExpress/